晚上睡多久才够?

昨天晚上是23:40左右睡的,早晨起来稍微有点累,中午跟儿子去图书馆,到目的地的时候,感觉人很累有点困,可能是天气好,阳光透过车窗晒到身体暖暖的,加上吃过刚吃过中饭的原因吧,让儿子先上去,我先车里躺一会儿。

醒来发现都已经1:15了,睡了大概有一个小时吧,不是年纪大一些,需要的睡眠时间会减少么?想身体健康,睡眠可要多重视,于是查一下,结果如下:

每天需要 7-9小时 的睡眠。这个范围符合大多数成年人的需求,但个体差异存在,有些人可能需要略多或略少的睡眠。

影响睡眠需求的因素:

  • 健康状况:慢性疾病或压力可能增加睡眠需求。
  • 生活方式:体力活动多的人可能需要更多睡眠来恢复。
  • 睡眠质量:睡眠质量差的人可能需要更长的睡眠时间。

改善睡眠质量的建议:

  • 保持规律作息:每天固定时间睡觉和起床。
  • 营造良好睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
  • 避免睡前刺激:睡前减少咖啡因、酒精摄入,避免使用电子设备。
  • 适度运动:规律运动有助于提升睡眠质量。

有慢性疾病和压力,体力活动不多,那我得睡8个小时吧,22点睡6点起,就8个小时了,然后中午再补充30分钟左右的睡眠,大概就这样吧,每天都要运动一下,就小区走走也算,睡前半小时,不再使用电子设备。

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8 条评论

  1. 每天5个小时精神抖擞,超过7小时,都头疼啊

  2. 不错不错,现在博客更新很频繁啊!
    2024基本上天天熬夜啊。身体差了许多。得调整调整。

    • @皇家元林 是的是的,该调整调整了,你现在还年轻,一过40,一年不如一年感觉。

  3. 这好看年龄段吧,成人一般也就七个小时左右吧,再多了就睡不着了😂

    • @沉沦 我前几年睡不着,这几年睡时间长,就是有点动静就会醒。

  4. 我一般睡9-10个小时,哈哈哈哈

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